今天，大年初七

傳說是人類的誕辰日

即人的生日

民間把這天叫做

“人日節(jié)”或“人勝節(jié)”

反映了人們祈福納吉的愿望

和對(duì)“人”本身的尊重

人丁興旺、人壽年豐

人才輩出、人杰地靈

古往今來

人們對(duì)于自身的綿延和興旺

有太多美好的祈愿

無論是在這一天吃七寶羹

借“羹”與“更”的諧音

寓更新之意

還是“撈魚生”

都寄托了人們

對(duì)幸福生活的企盼

看著手機(jī)中又活躍起來的工作群

大家紛紛感慨：

“上班了，咋就提不起精神呢？”

春節(jié)假期過后

卻持續(xù)情緒低落？

不僅沮喪而且感覺疲倦？

……

這就是所謂的“節(jié)后綜合征”！

別慌，專家支招幫你滿血復(fù)活！

心態(tài)最重要！

據(jù)江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院醫(yī)生表示，在假期前后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，導(dǎo)致作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，再加上熬夜、暴食等因素，會(huì)直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能，很容易患上不同程度的“節(jié)后綜合征”。

醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治中醫(yī)師陳姝艷介紹：“比如胃腸道不適，還有一些睡眠障礙，從而導(dǎo)致頭暈乏力、心情低落等不良癥狀�！�

北京回龍觀醫(yī)院減壓中心主任孫春云表示，良好的心態(tài)將會(huì)在復(fù)工后扮演重要角色。“復(fù)工后，建議大家采取‘行動(dòng)原則’。通過投入到新的事件中，來排解假期后不適應(yīng)的困頓感�！�對(duì)此，可以按照輕重緩急對(duì)工作任務(wù)進(jìn)行劃分。安排難度較低的工作率先完成，反而能提升效率。

孫春云介紹，一般情況下，復(fù)工后約2-3天疲憊感會(huì)減弱。“步入正軌后，工作節(jié)奏漸漸會(huì)恢復(fù)正常。”

陳姝艷提醒，所謂的“節(jié)后綜合征”也是一種亞健康的狀態(tài)，假期過后，大家可以多找家人或者朋友傾訴溝通，疏通心情。另外可以參與一些自己喜歡的興趣愛好活動(dòng)，并從飲食、作息等各方面做好調(diào)整，循序漸進(jìn)，讓自己慢慢擺脫“節(jié)后綜合征”的困擾。

和大魚大肉說拜拜~

春節(jié)期間，多次聚餐飲酒會(huì)一定程度破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，導(dǎo)致消化吸收功能受損。

對(duì)此，有專家曾建議道，每日清晨可空腹飲一杯溫開水，以促進(jìn)新陳代謝。此外，可以在節(jié)后選擇養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補(bǔ)充一杯酸奶，同樣能幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

節(jié)后保證三餐規(guī)律的同時(shí)，可以用水果、堅(jiān)果、奶制品等代替部分甜點(diǎn)和膨化食品。

而在復(fù)工初期，可以適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量。因?yàn)榇竽X主要營養(yǎng)來源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應(yīng)工作節(jié)奏。

假期過后推薦“大掃除”一下

相關(guān)專家指出，運(yùn)動(dòng)能使人放松且感到快樂，從而減少負(fù)面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于緩解壓力。30至45分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間中，有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的組合會(huì)提升睡眠質(zhì)量，抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運(yùn)動(dòng)，能讓人心境平穩(wěn)。

此外，復(fù)工后在上下班途中以步行或騎行方式進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)有助于“消化”贅肉。而在假期過后進(jìn)行一次大掃除同樣不失為一個(gè)好的選擇。據(jù)悉，拖地板15分鐘相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道，適當(dāng)增加體力運(yùn)動(dòng)在日常生活中的占比，能有助于調(diào)節(jié)情緒。

復(fù)工后由于工作積壓，想必“久坐族”的人數(shù)會(huì)進(jìn)一步增加。而這會(huì)對(duì)腰椎、頸椎帶來更大挑戰(zhàn)，午休時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)拉伸能緩解久坐不動(dòng)造成的關(guān)節(jié)僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

這份復(fù)工指南

助你兔年開工第一天

元?dú)鉂M滿！

愿你今年“卯”足干勁

大展宏“兔”！